interwały na rowerku

[...] była masakra.... Dawałem tak: gdy 'trucht' - mniejsze obciążenie i wolniutko gdy 'sprint' - większe obciażenie i max szybko I super szło. Byłem zmasakrowany na maxa! 2. imo interwały zostaw w większym odstępie od treningu a po treningu bezpośrednio cardio. Ale ja tu specem nie jestem :p 3. Chcesz coś bardziej na całe ciało czy pojedyncze partie, [...]

[...] przerwami, nie mówiac już o seriach łączonych :) Ale wydaje mi się, że to jest właściwy krok, zobaczymy co się stanie do maja jak skończę reverse :D Wczoraj pierwsze interwały też zrobiłem po ok miesiącu przerwy od treningów aerobowych/interwałowych i jak wcześniej robiłem 20x 30/30 na rowerku tak wczoraj 5x20/40 i zajechany :P Nie [...]

[...] płakać }:-( Po drugie chciałam dla urozmaicenia pobiegać po innych ścieżkach. Niestety coraz więcej ściętych drzew i asfaltu, za chwile wcale nie będzie terenu :-( Pierwsze interwały na dobrym podłozu, ale zrobiłam błąd i przyspieszyłam wydłużając krok a zapominając o kadencji. później już podłoże coraz gorsze, na dłuższy krok szans nie było, za [...]

interwaly na rowreku czy jak? moze sam niedlugo dodam bo wkvrwia mnie siedzenie i gnicie na tym rowerku%)

12.01.16 Wtorek DNT Interwały Trening 30 minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w [...]

[...] nie uzy ciezar wolne ruchy rózne rozstawy. mcnpn dzis w wersji z hantlami, nie duzy ciezar więcej powtórzeń sperseria na maszynie zabiła na koniec łydki do palenia i aerobointerwały;d Interwałów można powiedziec że w zyciu nie robiłem, dzis poszło na test, 6 interwałów 20s max 40s lekko jakbym zrobił jeszcze ze 2-3 to pewno paw by poszedł;d [...]

[...] 3a. wznosy z opadu na piłce 3b. snatch jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 4b. odwrotne brzuszki na piłce 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi + interwały 15 minut ( 1 minuta szybko/2 minuty wolniej ) ------------------------- a do tego w pozostałe dni 3x aero/ interwały ( teraz będę starać się je wydłużać) oraz 1 [...]

to czy trenujesz zbyt duzo bedzie zalezalo glownie od podejscia zywieniowego:-) bo jak kalorycznie jestes nisko, to nie trzeba trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym [...]

Wczoraj robiłem HIIT'a na rowerku stacjonarnym. Więc policzyłem sobie wszystko tak. HRmax=220-27=193 90%HRmax=173 Interwały-dojście do HRmax zajmuje mi na rowerku stacjonarnym 40 sekund, następnie 20 sekund pedałuje jeszcze aby utrzymać to tętno. Potem stop i czekam 1,5 minuty na spadek do 60%HRmax. Czy sześć takich interwałów to wystarczająca [...]

[...] trening na nogi by Obli z dziennika agak. Dalej kontynuuje trening nr 2 ale w trzeci dzień będzie ten. Powiem tak, ściorał mnie :)) Zielony kolor moje modyfikacje. Na interwały czasu już mi nie starczyło, ale cardio było w postaci pedałowania do domu, jakieś 10-15 minut. Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub [...]

podtrzymując temat : zrobiłem 35min cardio na rowerku i kolejne interwały w postaci skipu A 20sek pracy, 10sek odpoczynku. 7minut mi wystarczyło, żebym leżał na podłodze, a pot lał się jeszcze przez dobre 40minut. Więc dziś zaliczyłem 2 sesje interwałowe i jedną aerobową.

05.03.16 Sobota DNT Interwały 10minut: 3minuty trucht, 7serii 30/30 sprint/trucht Założenia na następny tydzień: -Podbić 30g węgli w DT i DNT -Przestać robić interwały - W wtorek i czwartek na czczo robić po 20-30minut aerobów na rowerku stacjonarnym. Wiem doskonale że interwały są dużo lepsze od tradycyjnych aerobów, ale je będę włączał podczas [...]

* DZIEŃ 35 * 16.08.2009 * ---------- TRENING : interwały - 30 sek./1 min. na rowerku to były moje drugie interwały w życiu (zresztą pierwsze to była tylko jakaś tam próba) do tego na rowerku, którego niestety nie lubię ale nie chciałam non stop tylko bieżnia i bieżnia, więc się przemogłam jeżdziłam 30 sekund na prędkości ok. 42-45 km/h i 1 [...]

[...] nieprawidłowego planu ćwiczeń interwałowych jest powodem prowadzącym do jeszcze poważniejszych kontuzji. Dla ćwiczeń wykonywanych na rowerku stacjonarnym przyjmuje się 30-60 interwały za optimum. Wiele osób adaptuje ten plan do sprintów. To ogromny błąd! Nikt nie jest w stanie biec sprintem przez 30-60 sekund. Ok, nie nikt, ale większość [...]

[...] zajęty z jakimiś laskami ale piątkę przybiliśmy , następnym razem pewnie jakieś foto będzie :-)) DZIEŃ 125 Trening: Miałem nie robić nic ale jakoś ochota była , więc poszły interwały jak ostatnio na rowerku , 5min + 7x20/40 + 5min , od kolejny zwiększam http://i.imgur.com/N9gScVp.jpg Micha: http://i.imgur.com/SNfZ8gx.jpg Coś tam jeszcze powinno [...]

21.02.2017 BARKI + ŁAPY 3 + brzuch / 3 dzien treningowy pod rząd, dzień po klatka+plecy, więc trochę obolałości mięśniowych było ale trening świetny Bieżnia 1. Wyciskanie maszyna 20x25 / 15x35 / 15x40 / 15x40 / 12x45 2a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 powt x 7/9/10/12 kg 2b. Unoszenie hantli przodem 4x10 powt x 6/7/8/8 kg 3a. Pompki wąski rozstaw [...]

[...] z 7 możliwych; Średnie HR: 158 Max HR: 175 Kcal: 218 oraz AERO 10 min, obciążenie „3” z 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Dziś po raz pierwszy zrobiłam interwały. Bardzo spodobała mi się ta forma aktywności. Tętno cały czas utrzymywało się wysokie, największe miałam 96% wykorzystania swojego maksymalnego HR. Cały trening [...]

[...] się w sobie i podjechałem całe 3 km dalej na gym (gdyby nie tak odległość to pewnie bym odpuścił) Poszły plecy ale bez specjalnej weny, odpuściłem już dodatkowe aero czy interwały po treningu. Oczywiście podstawą dobrego treningu jest zbilansowany posiłek przedtreningowy /SFD/2016/12/7/d33e2e2c2ac54e2a89fdd70dfe42f762.jpg %-) Trening pleców : [...]

[...] pociłem. Teraz już trochę lepiej jest pod tym względem. Krew miałem w ustach, a serce to myślałem, że mi wyskoczy przez gardło. Już tutaj poważniej podejdę do sprawy i jeszcze dziś robię 50min cardio na rowerku, aktywności musi być dużo. Po siłówkach tylko będą interwały ze względu na czas, a w domu cardio. Dość dobry trening dziś wyszedł.

[...] 50km/h na luzaku - 30-35km/h (zależnie od dnia) robie różne warianty interwałów: sprint/luz: 8/12s 10/10 15/15 20/20 30/30 czasem mieszam, czasem cały trening jednakowe interwały. całość - 20minut kiedyś jeszcze rozgrzewkę robiłem -2-3min jazdy "na luzie" i na zakończenie tak samo.. wyglądało to tak: 3min luzu + 14min interwałów + [...]